„Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać.” – Jim Ryun

Początek roku, styczeń to moment, w którym często zadajemy sobie pytanie: „Co mogę zmienić w swoim życiu, by być lepszą wersją siebie?”  Tworzymy listy postanowień, marzymy o wielkich osiągnięciach i oczekujemy szybkich rezultatów. Ale kiedy pierwszy zapał mija, a codzienność przynosi różne wyzwania, wiele z nas rezygnuje, poddaje się i czuje wielkie rozczarowanie. Dlaczego tak się dzieje?

Motywacja to dobry początek, ale jeśli chcesz wprowadzić trwałe, dobre zmiany, potrzebujesz czegoś więcej. Potrzebujesz fundamentów – nawyków, które staną się nieodłączną częścią Twojego życia. Jak to zrobić?

Motywacja to iskra, ale nie paliwo

Motywacja jest jak iskra – rozświetla nam drogę na początku, ale sama nie wystarczy, by dojść do celu. Opiera się ona często na emocjach, które z czasem gasną. Zamiast na chwilowych impulsach, warto skupić się na wypracowywaniu trwałych nawyków i przekonań, które poprowadzą Cię nawet wtedy, gdy trudno będzie znaleźć Ci siły.

Przykładem może tu być codzienna modlitwa. Nie jest ona chwilowym uniesieniem, ale regularną, często wymagającą praktyką, która prowadzi Cię do głębszej relacji z Bogiem.

Nawyki jako fundament działania

Badania pokazują, że nawyki odgrywają kluczową rolę w naszym codziennym funkcjonowaniu. Wpływają one na nasze zachowania i decyzje. Mogą działać one automatycznie, bez angażowania naszego świadomego myślenia, co pozwala nam na efektywniejsze osiąganie celów.

Mimo, że motywacja jest ważnym czynnikiem powodującym nasze działania, to właśnie nawyki i przekonania stanowią trwałe paliwo napędzające nasze długoterminowe cele. Dlatego warto skupić się na budowaniu dobrych nawyków, które będą wspierać nas nawet wtedy, gdy nasz początkowy entuzjazm osłabnie.

Co naprawdę zmienia nasze życie?

1. Odpowiedź na pytanie: Kim chcę być?

Prawdziwa zmiana zaczyna się, gdy spojrzysz na siebie przez pryzmat tożsamości. Zamiast mówić: „Chcę schudnąć”, powiedz: „Jestem osobą, która dba o swoje zdrowie.” Zamiast: „Chcę modlić się codziennie”, powiedz: „Jestem kobietą, która szuka Boga w codzienności.”

Odpowiedź na pytanie: „Kim chcę być?” stanowi kluczowy element w procesie wprowadzania trwałych zmian w naszym życiu. Świadome określenie własnej tożsamości wpływa na nasze przekonania, wartości oraz codzienne decyzje, kształtując tym samym nasze zachowania i postawy.

Badania pokazują, że osoby, które jasno definiują siebie i swoje wartości, częściej angażują się w aktywności prospołeczne, co pozytywnie wpływa na ich otoczenie oraz własne poczucie spełnienia.

Istnieje związek między wymiarami tożsamości a subiektywną jakością życia. Młodzież, która posiada spójną i pozytywną tożsamość, doświadcza wyższej satysfakcji życiowej oraz lepszego samopoczucia. Świadome kształtowanie własnej tożsamości może więc przyczynić się do poprawy jakości naszego życia.

Podsumowując, odpowiedź na pytanie „Kim chcę być?” nie tylko kieruje naszymi działaniami, ale wpływa również na nasze relacje społeczne, reakcje na wydarzenia życiowe oraz ogólne poczucie szczęścia. Świadome kształtowanie własnej tożsamości jest fundamentem trwałych i pozytywnych zmian w życiu.

2. Siła nawyków

Małe, regularne działania mają moc zmieniać nasze życie. Wyobraź sobie, że każdego dnia zaczynasz dzień od 10 minut modlitwy. Początkowo może być Ci trudno, ale po pewnym czasie stanie się to Twoim naturalnym rytuałem – tak jak mycie zębów.

Pamiętaj, że nie chodzi o spektakularne zmiany. Nawet niewielkie kroki, powtarzane codziennie, prowadzą Cię do wielkich rezultatów. Jak mówi Pismo: „Kto w drobnej rzeczy jest wierny, ten i w wielkiej będzie wierny;” (Łk 16,10b)

Nawyki odgrywają kluczową rolę w naszym codziennym życiu, wpływają na nasze decyzje, działania i ogólne samopoczucie. Charles Duhigg w swojej książce “Siła nawyku” podkreśla, że nawyki są wynikiem trzystopniowej pętli: bodźca, rutyny i nagrody. Zrozumienie tego mechanizmu pozwala na świadome kształtowanie pożądanych przez nas zachowań.

Badania pokazują również, że wykonywanie rutynowych czynności podnosi nasze poczucie bezpieczeństwa, pewności siebie i ogólny dobrostan. Analiza pięciu badań nad nawykami przeprowadzona przez Avni-Babad w 2011 roku pokazała, że rutynowe działania mogą działać automatycznie, bez angażowania świadomego myślenia, co pozwala na efektywniejsze osiąganie celów.

Duhigg przytacza również fascynujące historie, takie jak przypadek Lisy, która przez wiele lat była uzależniona od papierosów i alkoholu, miała nadwagę, była zadłużona i niezdolna do utrzymania stałej pracy. Dzięki zmianie jednego kluczowego nawyku – rzuceniu palenia – Lisa stopniowo przekształciła swoje życie, stając się wolną od nałogów, zgrabną kobietą sukcesu. Ta historia pokazuje, jak drobna zmiana, wprowadzona na stałe dzięki wykształceniu nowego nawyku, może prowadzić do lawinowych zmian i spektakularnych sukcesów.

3. Projektowanie otoczenia

Twoje otoczenie ma ogromne znaczenie. Jeśli chcesz częściej sięgać po Pismo Święte, połóż je na widocznym miejscu, np. na stoliku nocnym koło łóżka. Chcesz zdrowiej się odżywiać? Połóż owoce i warzywa w kuchni na widoku.

Otaczaj się również ludźmi, którzy inspirują Cię do rozwoju. Wspólnota kobiet modlących się razem, wspólne rozmowy o wierze czy nawet wymiana doświadczeń w mediach społecznościowych – to wszystko może być Twoim wsparciem.

Projektowanie otoczenia, znane również jako “architektura zachowań”, odgrywa kluczową rolę w kształtowaniu naszych nawyków i codziennych decyzji. Świadome dostosowanie przestrzeni wokół nas może znacząco wpłynąć na nasze zdrowie, samopoczucie oraz efektywność w działaniu.

Badania pokazują, że np. kolory w naszym otoczeniu mają bezpośredni wpływ na reakcje fizjologiczne i zachowanie człowieka np. barwa czerwona może działać pobudzająco, zwiększając wrażliwość na bodźce zewnętrzne, podczas gdy inne kolory mogą sprzyjać koncentracji lub relaksacji.

Czystość, porządek i odpowiednia organizacja przestrzeni w domu również wpływa na nasze samopoczucie. Uporządkowane otoczenie sprzyja relaksowi, redukuje stres oraz zwiększa naszą produktywność i koncentrację. Regularne dbanie o porządek w miejscu zamieszkania może zatem przyczynić się do poprawy jakości Twojego życia.

Otoczenie społeczne, w tym relacje z innymi ludźmi, również mają znaczący wpływ na nasze zachowania i decyzje. Badania pokazują, że obecność innych osób może motywować nas do lepszego działania. Przykładem jest efekt zaobserwowany przez N. Tripletta pod koniec XIX wieku, gdzie kolarze osiągali lepsze wyniki w obecności innych zawodników.

Podsumowując, świadome projektowanie otoczenia — zarówno fizycznego, jak i społecznego — może stać się potężnym narzędziem wspierającym pożądane nawyki i zachowania. Dostosowując przestrzeń wokół siebie do własnych celów i wartości, tworzysz środowisko sprzyjające Twojemu zdrowiu, efektywności i ogólnemu dobrostanowi.

4. Wytrwałość – klucz do sukcesu

W świecie, który promuje szybkie efekty, wytrwałość wydaje się być zapomnianą cnotą. Jednak to ona prowadzi nas do prawdziwych zmian. Święci, których podziwiamy, nie osiągnęli świętości w jeden dzień – pracowali nad sobą latami, często w trudnych warunkach.

Przykład? Św. Jan Paweł II codziennie znajdował czas na modlitwę, niezależnie od napiętego grafiku. To wytrwałość pozwoliła mu zachować spokój i mądrość w obliczu życiowych wyzwań.

Wytrwałość, definiowana jako konsekwencja i determinacja w dążeniu do celów pomimo napotykanych trudności, odgrywa kluczową rolę w osiąganiu sukcesu. Badania pokazują, że połączenie talentu z wytrwałością stanowi fundament sukcesu jednostki. Osoby, które odniosły znaczące osiągnięcia w różnych dziedzinach, takich jak nauka, sport czy biznes, charakteryzowały się zarówno wysokimi umiejętnościami, jak i nieustępliwością w działaniu.

Psycholog Angela Duckworth wprowadziła pojęcie “GRIT”, które opisuje jako połączenie pasji i wytrwałości w dążeniu do długoterminowych celów. Jej badania wykazały, że wytrwałość jest często ważniejsza niż wrodzony talent w przewidywaniu sukcesu jednostki. Zauważyła ona, że osoby o wysokim poziomie GRIT są w stanie przezwyciężać przeszkody i kontynuować pracę nad swoimi celami pomimo niepowodzeń.

Dodatkowo, badania pokazują, że wytrwałość jest jednym ze skutków nastawienia na rozwój (ang. growth mindset). Osoby z takim nastawieniem wierzą, że mogą rozwijać swoje umiejętności poprzez ciężką pracę i naukę, co prowadzi do większej motywacji i wytrwałości w dążeniu do celów.

Podsumowując, wytrwałość jest kluczowym czynnikiem determinującym sukces. Połączenie jej z talentem oraz nastawieniem na rozwój umożliwia pokonywanie trudności i osiąganie zamierzonych celów.

Jak zacząć wprowadzać zmiany?

  1. Zacznij od małych kroków – wybierz jedną rzecz, którą chcesz zmienić, i skup się na niej.
  2. Zaplanuj swoje działania – ustal, kiedy i gdzie będziesz wprowadzać nowy nawyk, np. „Codziennie o 7:00 będę modlić się przez 10 minut, zanim zacznę dzień.”
  3. Śledź postępy – prowadź dziennik lub zapisuj swoje sukcesy na kartce. Widoczne postępy dodadzą Ci motywacji.
  4. Nagradzaj się – znajdź sposób, by docenić swoje starania. Może to być chwila z ulubioną książką czy choćby krótki spacer.

Motywacja jest początkiem drogi, ale to nawyki, wytrwałość i nasze codzienne wybory naprawdę zmieniają nasze życie. Zacznij od małych kroków i pamiętaj, że każde działanie, nawet to najmniejsze, jest krokiem w stronę celu, jaki chcesz osiągnąć.

Jeśli chcesz dowiedzieć się jak budować nowe, dobre nawyki, nie poddać się po pierwszych trudniejszych momentach, zapraszam Cię do obejrzenia darmowego webinaru, kliknij TUTAJ. Nie czekaj na lepszy moment, bardziej sprzyjające okoliczności – zacznij budować swoje nowe, dobre nawyki już dziś i osiągaj zamierzone cele 😊